郡山の鍼灸院 お灸やさん|肩こりチェックシート

肩こりチェックシート

肩こりセルフチェックシートです

姿勢が悪いとよく言われる
常にスマホをいじっている。
枕は高くないと寝られない。
荷物を持つときはどちらか片方で常に持っている
気の抜けない仕事をしている
ほとんど運動をしない
毎日6時間以上パソコンを操作している
気がつくと足を組んでいる
バッグはいつも同じ肩にかける
無理なダイエットをした経験がある
基本的にシャワーが多い
メガネもしくはコンタクトを3年以上同じものを使用している

「はい」が0から3の方

あなたの肩こり度は0~10。あなたには肩こりの心配はありません。
これまで通りの生活を油断なく送ってください

「はい」が3から7の方

あなたの肩こり度は20~30。ほとんど自覚症状もない状態かもしれませんがやや肩こりの傾向が見えるかもしれません。
予防のためにも肩こり対策のスタートをおすすめします。

「はい」が7から9の方

あなたの肩こり度は40~70。危険水域間近!すでに自覚症状があるはずです。
これ以上悪化しないためにもぜひ肩こり対策を始めてください

「はい」が9から12の方

あなたの肩こり度は80~100。かなり重症の肩こりです。ひょっとすると肩の不快感だけでなく、痛みまで伴っているのではありませんか?
ひどい方となると頭痛もあるのでは?
今すぐ肩こり対策をとってください。

肩こりになりやすい人の特徴をご紹介します

肩こりとは、簡単にいうなら血液のめぐりが悪くなり、筋肉が硬くなっている状態です。
逆にいうと血流がよく、柔らかい筋肉の方というのは肩こりになりにくいといえます。
以下のような方は肩こりになりやい方ですので、気をつけてください。

  • ①冷え性の方
  • ②更年期の女性
  • ③運動不足の方

まず、①冷え性の方ですが、体が冷えるという状態は血液のめぐりが悪くなります。冷えは万病のもとです。飲み物は常温で飲んだり、クーラーの利きすぎた部屋に長時間いるのを避けるなど心がけてください。
次に②ですが、それは筋肉量が男性とくらべ少ない方が多いため基本的に女性の方が肩こりになりやい傾向があります。さらに、更年期というのはホルモンバランスが崩れやすい為、肩こりや腰痛を引き起こしやすいと言われています。
①や②は、個人ではどうしようもない部分がありますが、③はある程度個人の努力で解決が可能です。まず上でも申し上げたように、筋肉が硬くなると肩こりを起こしやすくなります。
筋肉は使かわないと衰えます。筋肉をある程度使ったほうが肩こりにはなりにくい傾向がありますので、日ごろから運動を心がけてください。

肩こり解消に効果的なつぼ

運動する時間がなかなかとれないという方の為に、お仕事中などすこしの空き時間で押すことのできる肩こり解消に効果が高いと言われている”つぼ”をご紹介します。

  • ①合谷
  • ②肩井
  • ③曲池

①合谷は両手の人差し指と親指の付け根が交差するところにあるツボです。押すとジーンとするような感覚になると思います。合谷は万能のつぼなので肩こり以外の頭痛や虫歯の痛みを和らげる効果もあります。
②肩井は、首の根元と肩の外側との、ちょうど中間につぼです。押すと3本の指でここかなと思われる周辺を押してもらって痛気持ちいいと感じる部分が肩井です。
③曲池は、腕を曲げた外側の付け根の部分です。デスクワークの疲れなどに効果的です。

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福島の鍼灸院【お灸やさん】では、お身体の状態をしっかりと把握した上で施術を行う鍼灸院です。腰痛、肩こりでお困りの方でお薬などを飲むことが出来ない方は一度ご相談下さい。

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